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Post by account_disabled on Apr 16, 2024 23:48:41 GMT -5
它负责激活我们体内 300 多种不同的酶反应。它对于神经传递、肌肉收缩、血液凝固、能量产生、营养代谢以及骨骼和细胞形成至关重要。 例如,压力可能是由镁缺乏引起的。缺乏镁往往会放大应激反应,使问题恶化。在研究中,肾上腺素和皮质醇是与压力和焦虑相关的“战斗或逃跑”反应的副产品,与镁的减少有关。 在美国、法国和加拿大等西方国家进行的研究发现,至少 50 % 的人口缺乏镁,菠菜、羽衣甘蓝、甜菜、南瓜子、酸奶和蔬菜中都含有充足的镁。杏仁。建议每日摄入量为 400 至 420 毫克。 维持心理健康的维生素菠菜镁 一杯煮熟的菠菜含有约157毫克镁。 5 – 姜黄 姜黄素是姜黄中众多活性成分之一,具有强大的抗炎能力。它因其有益特性而受到医学界的广泛关注。它已与一些最有效的炎症药物进行了比较。 藏红花具有许多营养和健康益处。含有具有强大药用特性的生物活性化合物,以及姜黄——一种天然抗炎化合物。在古代医学中,藏红花被用来提高注意力和改善记忆力,而 美国数据 它在增强大脑功能方面的益处也不断得到现代科学的认可。 许多脑部疾病,包括阿尔茨海默病,都与一种称为脑源性神经营养因子(BDNF)的脑激素水平降低有关。简而言之,姜黄中的姜黄素会增加大脑中的 BDNF 水平,延缓甚至有时甚至逆转这些大脑疾病的症状。 姜黄和 DHA 最近的研究表明,吃姜黄可以增加 DHA(这是您在药房和补充剂商店货架上看到的补充剂)的生物利用度。 DHA 是大脑中发现的一种大型结构脂肪,对其功能至关重要。没错:姜黄可以让你的大脑更好地工作。 想象一下,如果这些天才在饮食中加入姜黄,他们会做什么! 藏红花被发现可以有效治疗抑郁、焦虑、情绪波动和多动症。食用藏红花的效果已经与抗抑郁药百忧解的效果进行了比较。它可以以根的形式购买,也可以作为粉末用于调味品、咖喱或汤,或者作为茶 - 所以没有理由不吃足够的! 维持心理健康的维生素姜黄藏红花 食用藏红花的效果已经与抗抑郁药百忧解的效果进行了比较。 维生素与心理健康 单独使用维生素并不能预防或治疗精神疾病。然而,可以肯定的是,将富含上述元素的食物作为饮食的一部分有助于促进更健康的整体大脑功能,尤其是与日常锻炼相结合时。 文本翻译并改编自英文原文:帮助维持心理健康的五种维生素 您也可能对。有兴趣: 维生素 D:对心理健康和福祉的益处和作用 健康饮食:您的饮食会影响您的幸福感。
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